오버나이트 오트밀 영양성분 분석
위에서 제시한 저만의 오버나이트오트밀에 대한 영양성분을 분석해 보았습니다. FatSecret이라는 영양성분 제공 어플을 통해 산출한 결과물입니다.
칼로리: 432kcal
탄수화물: 62g
단백질: 17g
지방: 13g
나트륨: 189mg
보시면 아시겠지만 칼로리가 아주 낮지 않습니다. 다이어트 식이라면 조금 덜어내시면 좋고, 일반 식사대용 용도라면 이 자체로 훌륭한 영양 구성으로 보입니다.
위와 같은 영양성분 구성으로 인해 아침에 한 그릇 먹으면 점심까지 배고픔을 느끼지 않아 간편하게 식사할 수 있습니다. 또한 아몬드와 요거트의 고단백, 고지방 함량으로 인해 에너지를 보충하면서도 포만감을 유지할 수 있습니다.
뚜껑을 닫으면 완성되는 오버나이트오트밀은 예쁘게 올라간 아몬드와 함께 건강한 식사를 즐길 수 있는 아침식사 대용품으로 추천합니다.
오버나이트 오트밀
이번에는 오버나이트 오트밀을 준비해보겠습니다. 오버나이트 오트밀은 밤에 재료들을 섞어 냉장고에 넣어 둔 후, 다음날 아침에 먹는 건강한 아침식사입니다. 오트밀은 당류가 적은 식품으로 유명합니다. 하지만 대부분의 요거트는 우리가 예상하는 것보다 상당한 양의 당이 함유되어 있습니다.
이제 오버나이트 오트밀을 만드는 방법을 알아보겠습니다.
▲ 먼저 냉동 블루베리를 준비해 줍니다. 냉동 블루베리는 밤새 자동해동이 되기 때문에 따로 녹일 필요는 없습니다.
▲ 그리고 바나나를 잘게 썰어줍니다. 바나나는 부피감이 있어 오트밀과 다른 재료들이 섞이지 않도록 막아주는 역할을 합니다.
▲ 다음으로, 우유와 세 가지 재료를 스푼으로 섞어줍니다. 이 과정에서 잘 섞어줘야 오버나이트 오트밀의 최대 장점인 숙성을 통한 불림으로 식감을 좋게 만들 수 있습니다. 우유를 너무 적게 넣으면 떡처럼 불어서 먹기가 힘들고, 너무 많으면 홍수가 나서 오나오가 잘 쌓이지 않으니 적당히 부어주는 것이 좋습니다.
▲ 그리고 섞은 재료 위에 아몬드 브리즈를 부어줍니다. 우유나 두유로 대체해도 괜찮습니다.
▲ 마지막으로, 치아씨드 위에 헴프씨드를 뿌려주면 완성입니다. 간단하죠?
위에 있는 이미지처럼 예쁘게 쌓아놓고 먹으면 더 맛있게 느껴집니다. 이렇게 준비한 오버나이트 오트밀은 냉장고에서 보관해 둔 후, 다음날 아침에 든든한 식사로 즐겨보세요!
그리고 이제 마지막으로 글을 끝내겠습니다.
오버나이트 오트밀 만드는 방법
오버나이트 오트밀은 쉽고 간편하게 만들어 냉장고에 보관해서 다음날 아침 식사로 먹을 수 있는 건강한 음식입니다. 다음은 오버나이트 오트밀을 만드는 방법입니다.
- 계량한 치아씨드를 오트 위에 부어줍니다.
- 바닥에 그냥 넣어줍니다. 아직 우유는 붓지 않습니다.
- 50g을 1인분으로 잡습니다. 오트밀 제품소개에는 1인분으로 30g을 제안하는데, 이정도 양은 실제로 먹었을 때 너무 적어서 배가 고픕니다. 다이어트 용도의 오나오라면 30g을, 식사대용으로 충분한 영양이 필요하다면 50g을 추천합니다.
- 재료만 준비된다면 오버나이트 오트밀을 만드는 방법은 아주 쉽습니다. 보통 5분 내로 완성시켜서 냉장고에 넣어둘 수 있습니다.
- 아몬드, 플레인요거트, 냉동 블루베리, 아몬드브리즈 오지리널을 준비합니다.
- 오트 위에 아몬드, 플레인요거트, 냉동 블루베리를 넣어줍니다.
- 마지막으로 아몬드브리즈 오지리널을 붓고 깨끗한 숟가락으로 잘 섞어줍니다.
- 뚜껑을 덮고 냉장고에 넣어서 하룻밤 재웁니다.
- 다음날 아침에 꺼내어 먹으면 됩니다.
오버나이트 오트밀은 아몬드, 플레인요거트, 냉동 블루베리, 아몬드브리즈 오지리널을 넣어서 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 아몬드는 씹는 식감을 높여주고, 영양을 높여주는 요소입니다. 플레인요거트는 가급적 건
치아씨드와 햄프씨드를 이용한 오버나이트 오트밀 레시피
오버나이트 오트밀은 편리하면서도 건강한 아침식사로 유명합니다. 오트밀에 필요한 재료만 준비해 냉장고에 하루 정도 보관한 후, 아침에 간편하게 토핑을 올리기만 하면 됩니다. 이번 레시피에서는 오트밀을 더욱 건강하고 맛있게 즐기기 위해 치아씨드와 햄프씨드를 추가했습니다.
재료
- 롤드 오트밀 1/2컵
- 그릭요거트 1/2컵
- 우유 1/2컵
- 치아씨드 1스푼
- 햄프씨드 1스푼
※재료는 개인 취향에 맞게 조절할 수 있습니다.
만드는 방법
- 볼에 롤드 오트밀, 그릭요거트, 우유, 치아씨드, 햄프씨드를 넣고 잘 섞어줍니다.
- 냉장고에 밀봉용기에 담아 하루 정도 보관합니다.
- 아침에 그릇에 담은 후, 취향에 맞게 과일, 견과류, 꿀 등의 토핑을 올려줍니다.
위와 같이 간단한 레시피로 오버나이트 오트밀을 만들 수 있습니다. 이번에 추가된 치아씨드와 햄프씨드는 건강에 매우 좋은 재료입니다. 치아씨드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하고, 햄프씨드는 단백질, 식이섬유, 오메가-3 지방산, 비타민 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 이 두 재료를 함께
오트밀, 건강한 아침 식사 대안
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최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 오트밀의 인기가 높아지고 있습니다. 오트밀은 단백질과 섬유질이 풍부하며, 철분, 칼슘, 비타민B 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 건강한 아침 식사 대안으로 추천됩니다. 저도 아이의 아침 식사에 오트밀을 자주 활용하고 있습니다.

오버나이트 오트밀
오트밀을 먹이는 방법으로는 오버나이트 오트밀, 오트밀 바, 오트밀 쿠키 등 다양한 레시피가 있습니다. 제가 자주 사용하는 제품은 아이리쉬 오트밀입니다. 이 제품은 맛도 좋고, 품질도 좋으며, 건강한 아침 식사를 위한 좋은 선택입니다.
또한, 유통기한이 길어 편리하게 보관이 가능합니다. 오버나이트 오트밀을 준비해서 전날 냉장고에 보관해두면 아침에 간편하게 먹을 수 있습니다. 더불어 바나나나 견과류, 시리얼 등을 함께 섞어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
오트밀은 아이에게도 좋은 영양분이지만, 처음 먹을 때는 어려움이 있을 수 있습니다. 하지만 자주 노출시켜서 익숙해지도록 해주면 건강한 아침 식사 대안으로 더욱 추천할 만한 제품입니다.
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오트밀과 과일의 맛있는 조합!
오트밀은 건강에 좋은 섬유질과 영양소가 풍부한 음식으로 유명합니다. 아침 식사로 먹으면 에너지를 충전하고, 포만감을 느끼게 해주며, 다이어트에도 도움이 된다고 해서 인기가 많습니다.
하지만 오트밀을 그냥 먹는 것은 조금 지루할 수도 있죠. 그래서 오늘은 오트밀과 과일을 조합한 맛있는 조언을 소개해 드릴게요.
딸기, 블루베리, 바나나, 귤 등 집에 있는 과일을 토핑해주면 보기에도 예쁘고 맛있습니다. 아침에는 그냥 꺼내서 집에 있는 과일로 위에 토핑해 주면 됩니다. 너무 되다 싶으면 우유나 요거트를 추가로 넣어서 농도를 맞추면 됩니다.
시리얼하고는 다르기 때문에 좀 꺼끌꺼끌하고 씹히는 느낌이 생소해서 거부할 수도 있으니까요. 처음 해보시는 분들은 적게 해보는게 더 나을 것 같네요. 저는 30g정도를 하는데 이 정도가 아이가 한번 먹는 양 정도록 적당하기 때문입니다.
오트밀을 만드는 방법도 먹는 방법도 초간단합니다. 오트밀에 우유를 자작하게 부어줍니다. 한번 도전해보세요! 오트밀 매력에 빠지실 거예요.
오트밀을 먹이기 시작한 이유는 처음에 철분이 많아서 먹이기 시작했습니다. 아침에는 엄마도 힘들기 때문에 간단한 메뉴 없는지 항상 고민합니다. 뭐라도 먹여서 보내야 하는게 엄마의 마음인데 시간은 바쁘고 아이들은 안먹으니 속이 탑니다.
하지만 이렇게 간단하게 오트밀과 과일을 조합하면 아침 식사를 챙기는 것도 쉬워집니다.