마그네슘과 나트륨의 중요성
코로나 후유증 기침: 식이섬유와 비타민 등이 중요한 것은 알고 있지만, 마그네슘과 나트륨도 매우 중요한 영양소입니다. 첫째로, 마그네슘은 기관지 근육을 이완시켜주는 역할을 하기 때문에 천식 예방에 도움을 주는데 중요한 역할을 합니다.
둘째로, 나트륨은 교감신경 자극 전달물질인 카테콜라민의 농도에 영향을 주기 때문에 혈압 조절을 위해 중요합니다. 그러나 대한민국 사람들의 평균 1일 섭취량은 4,000mg으로, 1일 권장량인 500mg보다 훨씬 많이 먹고 있다는 연구 결과가 있습니다.
따라서, 마그네슘이 풍부하게 들어있는 식품 중에는 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류가 있습니다. 나트륨도 적절한 양을 섭취하기 위해서는, 식사 시간에 소금을 줄이고, 식품에 첨가된 나트륨 함량을 확인해 보는 것이 좋습니다.
기침 후유증 분류와 연령별 특징
기침은 신종 코로나바이러스감염증COVID-19″>과 같은 호흡기 질환의 주요 증상 중 하나이다. 그러나 기침 후에도 지속되는 증례, 즉 기침 후유증은 이들 질환에서 매우 흔하게 나타난다. 이러한 후유증을 기간에 따라 분류할 수도 있다.
국립 중앙 의료원의 최근 실험 결과에 따르면, COVID-19 완치자 중 87.2%가 후유증을 겪으며, 이후 기간은 1년 반 이상 지속될 수 있다고 한다. 연령별로 살펴보면, 주요 후유증에는 차이가 있다.
최근 국립 중앙 의료원에서 발표한 연구에 따르면, 20대의 경우 후유증으로 인한 기침이 가장 많이 나타났다. 48000명의 대상 중 80%가 후유증을 겪은 것으로 나타났다. 그 외에도, 숨쉬기 곤란, 피로, 호흡 문제, 심리적 스트레스 등 다양한 후유증이 보고되었다.
따라서, COVID-19 환자와 같은 호흡기 질환을 겪은 환자들은 항상 질병 완치 후 후유증을 경험할 가능성이 높으므로 적극적인 관리가 필요하다.
오미크론 감염 과정
오미크론 바이러스는 기도를 덮고 있는 바깥쪽 상피세포에 감염이 발생합니다. 이후, 염증이 생기고 상피세포가 파괴됩니다. 그러나 시간이 지나면서 오미크론 바이러스는 약화되고 상피세포가 재생됩니다. 이 과정에서 기도가 예민해지며, 사소한 자극에도 기침 등이 유발됩니다.
하지만 오미크론 이후로는 주로 코, 목 등 ‘상기도’ 감염으로 진행되며 인후통과 기침이 늘어났고 폐렴 증상은 약해졌다고 합니다.
위 사진은 ‘virus’ 태그를 가진 Unsplash 의 결과입니다. 바이러스 감염과 관련된 이미지입니다.
면역력 증진을 위한 음식
여러분은 코로나19로 인해 면역력의 중요성을 더욱 느끼시고 있을 것입니다. 면역력을 높이는 것은 근본적인 대처 방법 중 하나이며, 이를 위해서는 적절한 음식 선택이 필수적입니다.
우리 몸에는 면역력을 유지하는 강력한 기능이 있습니다. 그러나 이 기능은 올바른 식습관으로 보강될 수 있습니다. 첫째, 비타민 C, E, A, B12, 엽산, 아연, 철분 등의 영양소가 풍부한 과일 및 채소는 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다. 둘째, 발효 음식요거트, 김치, 케피어 등”>은 유익한 미생물을 함유하여 장내 미생물 균형을 조절하고 면역 기능을 향상시킵니다.
또한, 건강한 지방산이 들어있는 견과류, 콩, 두부 등과 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 반면, 지방과 당이 많은 과자, 초콜릿과 같은 음식은 면역 기능을 약화시키므로 자제해야 합니다.
위 이미지는 건강한 음식을 나타냅니다. 우리의 몸에는 영양소가 풍부한 식품이 필요합니다. 이러한 식품을 많이 섭취함으로써 우리의 면역력을 유지하고 성장할 수 있습니다. 아이들도 비록 당신의 생소한 요리에 반대할지도 모릅니다. 그러나 그들도 건강한 음식을 먹으면서 구체적인 지속적인 섭취 지침을 제공해주면 이미지의 건강한 음식과 같은 건강한 활동을 할 수 있습니다.
주의: 본 재료는 일반 정보 제공을 목적으로 하며, 의료 전문가의 상담과 협의 없이 의학적 개입 및 규정을 거쳐야합니다.
면역력 증진을 위한 다른 방법
음식 외에도, 면역력을 높이는 다른 방법이 있습니다. 스트레스 관리와 충분한 수면 등은 면역력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 적극적인 운동은 면역 체계를 강화하고 면역 세포의 기능을 향상시킵니다.
그러나, 겨울철에는 감기와 독감 바이러스가 더욱 활발하게 활동하므로 운동할 때와 마찬가지로 사회적 거리두기를 실천해야 합니다. 이러한 예방책들은 우리 모두가 행동하여 건강한 삶을 영위하는 데 큰 역할을 합니다.
위 이미지는 건강한 몸을 소유한 이미지입니다. 면역력은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 그러므로 적극적으로 면역력을 증진하는 다양한 방법을 시도해 보세요.
주의: 본 재료는 일반 정보 제공을 목적으로 하며, 의료 전문가의 상담과 협의 없이 의학적 개입 및 규정을 거쳐야합니다.
주의사항
위장관 관련으로는 소화불량, 설사, 구토, 복통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 신장 관련으로는 두근거림, 흉통, 흉부 불편감이 나타날 수 있으며, 뇌와 관련하여는 두통, 어지러움, 집중력 저하, 기억력 저하 등의 증상이 있을 수 있습니다. 호흡기 관련으로는 기침, 가래, 콧물, 호흡곤란 등의 증상이 계속 지속될 수 있습니다.
바이러스로 인한 감염은 면역력 전체에 영향을 주기 때문에 몸 전체적인 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 바이러스 감염에 주의해야 하며, 바이러스 예방에 노력하여 건강한 몸을 유지해야 합니다.