다만, 당뇨 약과 같이 복용하는 경우 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있어 복용 후 혈당을 확인해 볼 필요가 있습니다. 당뇨병을 앓고 계시다면 이 사실 유념하시길 바랍니다.
아슈와간다를 섭취하면 혈당 수치가 크게 감소하는 것이 확인되었습니다. 연구에 따르면 아슈와간다의 뿌리와 잎 추출물을 섭취하는 당뇨병 환자는 혈당 수치가 감소할 수 있다는 것이 확인되었습니다. 특히 금식 및 점식 식사 후 섭취 시 크게 감소합니다.하루에 두 번 300mg의 아슈와간다를 섭취한 경우 수면이 개선된 것으로 나타났습니다. 아슈와간다는 졸음과 느린 호흡을 유발할 수 있습니다. 이 사실은 인도 전통의학 아유르베다 경전에도 적혀있으며 인도에서는 수세기 동안 천연 수면제로 쓰여 오기도 했습니다.수면을 개선하는 효능이 있습니다.
파킨슨병, 헌팅턴병 등의 신경퇴행성 질환의 원인의 가장 중요한 요인은 뇌의 신경돌기의 위축입니다. 현재 아슈와간다가 신경돌기의 위축 및 손실을 늦추거나, 멈추거나, 역전시키거나 심지어 제거까지 하기도 한다는 것을 보여주는 수십 개의 연구결과가 존재합니다.5건의 연구를 검토한 결과 아슈와간다가 스트레스 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 8주간 300mg의 아슈와간다를 섭취한 성인은 불안과 피로 수준이 낮아졌습니다.관절염 환자의 통증 및 관절 붓기와 같은 관절염 관련 증상을 완화시킵니다. 염증을 유발한 동물을 대상으로 한 실험에서 아슈와간다 뿌리 분말 투여 후 염증 감소, 통증 및 장애와 해열 효과가 있다는 것이 확인되었습니다. 또한 관절염 환자의 연골 배양물을 사용한 실험에서 아슈와간다가 연골 세포에 대한 보호 효과가 있다는 것이 확인되었습니다.
아슈와간다가 탈모에 좋다는 말이 있는데, 이는 오로지 탈모의 원인이 스트레스 때문일 경우에만 해당됩니다. 아슈와간다가 스트레스 수준을 낮추기 때문에 스트레스성 탈모에는 개선을 보여줍니다. 이것 외의 이유로 탈모에 긍정적인 효과가 있다는 말은 현재로서는 과학적인 근거가 없습니다.아슈와간다는 테스토스테론 수준을 상승시킵니다. 테스토스테론의 증가는 탈모의 원인인 DHT 수치를 증가시킵니다. 그러나 DHT가 탈모를 일으키느냐 아니냐는 유전 영향을 크게 받습니다. 그러니 유전적인 탈모 위험이 없는 분은 탈모에 대해 신경 쓰지 않으셔도 좋습니다.아슈와간다는 적정량의 복용량을 지킨다면 무독성입니다. 다만 간독성이 있어 휴지기를 어느 정도 가지는 것이 좋습니다. 유산 가능성이 보고되어 있는 상태로 임신한 상태라면 사용하지 않으셔야 합니다. 무엇인지 알아보았으니 지금부터 아래에서 아슈와간다 효능에 대해 알아보도록 합시다.
아슈와간다는 보통 뿌리를 사용하는데, 아슈와간다의 뿌리는 아유르베다에서 강장제, 이뇨제, 구충제의 재료로 간주됩니다. 아유르베다에 따른 사용의 예를 들자면 어린이의 쇠약감에는 우유와 함께 먹여 강장제로 사용하였으며, 노령으로 인한 쇠약, 관절염, 불면증, 신경쇠약 등에 흔히 사용되었습니다.최근 몇십 년간 과학자들의 아슈와간대에 대한 꾸준한 관심으로 인해 많은 과학적인 연구가 이루어졌고, 아유르베다에 기록된 아슈와간다의 효능이 상당히 일리가 있다는 주장이 꾸준히 제기되어 왔습니다.우선 아슈와간다의 효능 및 복용법, 주의사항 및 탈모와 관련이 있는지 없는지 등 세부사항을 알아보기에 앞서, 먼저 아래에서 아슈와간다가 어떤 약초인지부터 확인해봅시다.
아쉬와간다로도 불리는 아슈와간다 효능에 대해 알아봅시다. 아슈와간다 탈모 치료 등 알려진 모든 효능과 복용법을 모두 가져와 꼼꼼하게 정리했습니다.표준 아슈와간다 뿌리 추출물은 하루에 한두 번 450mg에서 500mg 캡슐로 섭취하는 경향이 있습니다. 성인을 위한 권장 지침은 하루에 한 번, 가급적이면 음식이나 물과 함께 섭취하는 것입니다.갑상선 질환 치료제를 복용하는 사람들도 아슈와간다를 복용할 때 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
단기간 복용하는 일반적인 복용량은 두통, 졸음 및 배탈과 같은 경증에서 중등도의 부작용을 유발할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 자가 면역 질환이 있는 경우 GP가 달리 권고하지 않는 한 복용을 피해야 합니다.보충제를 복용할 때와 마찬가지로 아슈와간다를 제조업체의 지침에 따라 섭취하는 것이 중요합니다. 아슈와간다는 장기적인 효과는 알려져 있지 않지만 대부분의 사람들이 복용하기에 안전한 것으로 여겨집니다.7. 신체적 지구력 – 49명의 건강한 운동 성인을 대상으로 한 실험에서 아슈와간다 추출물은 12주 후 지구력과 자가 보고된 신체 건강을 개선했습니다.
6. 스트레스에 대한 아슈와간다 – 만성적으로 스트레스를 받는 성인을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다 를 보충한 사람들은 대조군에 비해 코티솔이 훨씬 더 많이 감소했다고 보고했습니다. 최고 복용량을 복용한 사람들은 평균 30%의 감소를 경험했습니다.5. 집중력과 기억력 지원 – 50명의 성인을 대상으로 한 8주간의 연구에서 아슈와간다 뿌리 추출물 300mg을 하루에 두 번 복용하면 일반 기억력, 작업 수행 및 주의력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.4. 정상 콜레스테롤 유지 – 쥐를 대상으로 한 연구에서 총 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 53%, 거의 45% 감소한 것으로 나타났습니다.
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아슈와간다 식물의 다양한 부분은 약용으로 사용되지만 대부분의 보충제에서 발견되는 것은 식물 뿌리의 추출물인 아슈와간다 추출물입니다.고대 허브일 뿐만 아니라 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 아미노산, 허브 및 비타민이 혼합된 강장제로도 알려져 있습니다.
세부적으로 아슈와간다의 이점들을 나열해 보면 다음과 같다.아슈와간다가 이러한 코르티솔의 수치를 줄여 주기 때문에 궁극적으로 우리 몸이 스트레스에 적절히 대처하고 적응할 수 있도록 하는 것이며, 그 결과 간접적으로 뇌기능을 향상하고,테스토스테론의 생산을 원활하게 돕는 것이다. 몇 년 전까지만 해도 아슈와간다를 찾는 사람은 대부분 기억력 향상 등 뇌건강과 관련된 이점 때문에 복용을 했는데, 최근에는 테스토스테론을 증가시키고 근력을 향상하는 등의 신체건강과 관련된 이점으로 각광을 받고 있다. 몇 년 전만 해도 아슈와간다는 신체적 기능 향상보다는 정신적 기능 향상에 도움이 된다는 이점이 더 크게 부각되었었다. 그래서 평소에 스트레스가 많거나, 기억력이 감퇴하고 있거나, 밤에 잠을 잘 못 자는 사람들이 긴장을 풀고 뇌기능을 회복시키려고 아슈와간다를 많이 찾았는데, 지금은 헬스인들 사이에서 뜨거운 감자가 된 것이다.__